MELATIH PUBLIC SPEAKING ITU PENTING

  Secara sederhana public speaking dapat diartikan sebagai kemampuan berbicara di hadapan umum. Namun perlu kita semua pahami, sebenarnya pengertian public speaking tidak sesederhana yang banyak dimengerti orang. Istilah kemampuan memiliki banyak makna, karena kemampuan berbicara di muka umum itu mencakup berbagai aspek, bukan hanya sekedar berbicara, tetapi lebih dari itu.

Menurut Charles Bonar Sirait dalam bukunya yng berjudul The Power of Public Speaking, public speaking adalah rangkaian cara berpikir dan pengumpulan seluruh talenta manusia atas pengalaman masa lalu, masa sekarang dan masa yang akan datang kemudian dipadukan dengan etika, pola berperilaku, ilmu pengetahuan, teknologi, budaya, analisa keadaan dan faktor lainnya, lalu dikemas dalam bentuk kalimat atau ucapan yang mengandung makna strategi komunikasi dibaliknya untuk mencapai sebuah tujuan.


Mengapa public speaking itu penting? karena kompetensi dalam komunikasi lisan dalam berbicara dan mendengar merupakan prasyarat bagi kesuksesan akademik, personal dan professional. Selain itu, keahlian komunikasi sangat penting dalam mendapatkan dan mempertahankan pekerjaan. Dan public speaking juga memberikan begitu banyak kesempatan bagi kita semua untuk meningkatkan karier, talenta kepemimpinan, kemampuan dan kepercayaan diri. Bahkan public speaking dapat menjadi sarana untuk memperbanyak teman, kolega, kenalan dan lain-lain.

Tidak banyak orang yang keliru tentang public speaking. Bahkan ada yang beranggapan bahwa public speaking itu sulit untuk dilakukan dan hanya dapat dilakukan oleh orang – orang yang berpendidikan tinggi saja. Apa saja kekeliruan itu? Di bawah ini ada beberapa kasus tentang kekeliruan orang terhadap public speaking.

    Public Speaking Itu Sulit Untuk Dilakukan

Banyak orang yang beranggapan bahwa public speaking itu sulit untuk dilakukan. Padahal yang membuat segalanya jadi sulit adalah dirinya sendiri. Pemahaman seperti itulah yang membuat mereka enggan untuk melakukan public speaking. Sekarang yang harus dibenarkan adalah tentang pemahaman tentang public speaking itu, bahwa semua orang bisa melakukan public speaking jika mereka mau berlatih untuk berbicara di hadapan public.


    Public Speaking Membutuhkan Bakat

Nah yang satu ini juga salah. Karena public speaking dapat dilakukan karena kita terbiasa dan sering berlatih. Semakin sering kita mengasah kemampuan kita public speaking maka akan menonjol pula kemampuan kita.

    Pengertian atau Definisi public Speaking Menurut Ahli

David Zarefsky mengungkapkan bahwa public Speaking adalah merupakan proses komunikasi berkelanjutan, dalam bentuk pesan, simbol ( komunikasi ), atau gambar secara terus – menerus antara public speaker dengan audience.

    Apa Tujuan Public Speaking

    To Persuade

Apa itu to persuade? To persuade adalah tujuan dari public speaking untuk mempengaruhi audience agar mempercayai public speaker.


    To Educate

Tujuan dari public speaking salah satunya yaitu untuk mendidik audience menjadi lebih cerdas dan memiliki pengetahuan yang lebih luas dari sebelumnya.

    Merubah Mindset

Merubah mindset seseorang merupakan hal yang sulit. Untuk merubah mindset seseorang kita bisa melakukan public speaking.

    Manfaat yang Bisa diambil Dari Public Speaking

    Meningkatkan Keterampilan Berbicara


Berbicara di depan umum secara tidak langsung akan mengasah kemampuan seseorang dalam hal berbicara di depan umum.

    Mengasah kemampuan Untuk Berfikir Kritis

Berbicara di depan umum juga akan meningkatkan kemampuan kamu untuk berfikir kritis untuk menyelesaikan masalah yang anda hadapi secara cepat dan tepat.

    Meningkatkan Kualitas Diri

Melakukan public speaking akan meningkatkan kualitas diri kamu karena dengan kamu mampu berbicara di depan umum dengan baik dan benar akan meningkatkan kualitas dirimu melalui bagaimana kamu mengatasi audience, menarik perhatian audience, dan bagaimana kamu berinteraksi dengan orang banyak di hadapan umum.


    Pentingnya Public Speaking

Public speaking itu penting karena kompetensi dalam komunikasi lisan dalam berbicara dan mendengar merupakan syarat bagi kesuksesan akademik, personal dan professional.

    Public Speaking yang Baik

    Menjadi Spontan

Maksudnya adalah tidak menghapal teks atau isi secara keseluruhan dari materi yang akan kita sampaikan. Tetapi kita harus memahaminya dengan baik.

    Catat Hal Ingin Kita Sampaikan Dalam Bentuk Poin – Poin

Menulis isi dari presentasi kita dalam bentuk poin – poin salah satu acara agar performa kita tidak membosankan di hadapan audience karena presentasi yang kita sampaikan berbentuk seperti paragraf.

    Interaksi Dengan Audience

Untuk membantu agar audience tidak bosan dengan kita sebagai presentator kita harus berinteraksi dengan audience. Salah satu cara yang dapat kita lakukan yaitu bertanya jawab atau diselingi humor yang berkesinambungan dengan apa yang kita sampaikan.

    Menguasai Materi

Dengan menguasai materi yang akan disampaikan membantu kita untuk melakukan improvisasi atau spontan.

    WHO?

Who yang dimaksud adalah siapa yang melakukan public speaking dan siapakah targetnya melakukan public speaking. Orang yang melakukannya adalah public speaker dan orang yang menjadi sasarannya adalah audience atau orang yang menjadi peserta di dalam public speaking.




Public speaking. Hal ini ( public speaking ) saat ini menjadi sesuatu yang sangat dibutuhkan bagi semua orang, public speaking sangat perlu karena bisa menjadi sesuatu yang menunjang karier anda. karena dengan melakukan public speaking, kualitas diri anda akan meningkat dan dengan begitu orang seperti anda ( menguasai public speaking ) sangat diburu oleh perusahaan manapun untuk mempekerjakan anda.

Bagaimana cara melatih public speaking Anda untuk meningkatkan kualitas diri anda? simak penjelasan di bawah ini.

    Berbaik Hati Kepada Anak Kecil Untuk Berdongeng

Berbaik hatilah kepada anak kecil keponakan anda atau bahkan kepada anak kecil lain untuk mendongengkan mereka. Dengan mendongeng Anda akan belajar apa yang harus diperbaiki ketika berbicara, misalnya ketika Anda berbicara suara Anda kurang keras, suara Anda kurang enak didengar, atau intonasi yang kurang pas.


    Memanfaatkan Kecanggihan Handphone

Ketika anda berlatih public speaking, ada baiknya anda memanfaatkan kecanggihan gadget yang anda miliki. Bagaimana caranya? Caranya ketika Anda sedang berlatih public speaking gunakanlah aplikasi di gadget anda yang berfungsi sebagai voice recorder untuk merekam suara anda. Dengan begitu Anda mengetahui dimana letak kesalahan yang Anda lakukan ketika melakukan public speaking dan Anda bisa membenarkan kesalahan yang Anda lakukan ketika berlatih public speaking.

    Evaluasi

Mengevaluasi diri Anda merupakan cara yang dilakukan ketika anda selesai latihan public speaking untuk melihat dimana letak kekeliruan yang Anda lakukan. Mengevaluasi bisa Anda lakukan sendiri. Jika Anda masih belum yakin dengan hasil evaluasi diri Anda, Anda bisa meminta bantuan kepada orang lain atau orang yang berada di sekitar Anda.


    Latihan dengan Bantuan Orang Lain

Latihan dengan bantuan orang lain yaitu dengan cara Anda meminta orang lain untuk mengoreksi dimana kesalahan Anda ketika anda melakukan public speaking. Hal ini membantu untuk meningkatkan kemampuan Anda berbicara di depan public atau public speaking.



Cara Melatih Public Speaking


Komunikasi di hadapan umum atau public speaking dapat dikatakan berhasil jika informasi yang disampaikan dapat diterima dengan baik, benar , dan tepat oleh audience atau lawan bicara kita. Terlebih apabila audience yang ada dihadapan kita menatap dengan tatapan intimidasi tetapi kita tetap percaya diri dan dapat menyampaikan pesan atau materi yang kita sampaikan dengan benar tanpa ada celah sedikitpun. Maka public speaking kita bisa dikatakan BERHASIL.


Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk melatih dan mengasah kemampuan public speaking. Bagaimana caranya? Di bawah ini ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan public speaking.

    Melakukan Relaksasi atau Peregangan Untuk Mengurangi Kegugupan

Sering sekali ketika kita berbicara di depan umum kita mengalami yang namanya gugup karena takut apa yang kita sampaikan tidak baik yang bisa menyebabkan kegagalan. Hal ini bisa kita kurangi dengan melakukan relaksasi atau peregangan otot seperti memutar tubuh menggerak – gerakkan jari – jari tangan untuk menetralisir rasa gugup yang melanda. Dan yang paling ampuh dan sering dilakukan oleh kebanyakn orang ialah dengan menghirup nafas sedalam – dalamnya dan menghembuskannya secara perlahan, hal ini efektif karena bisa menetralisir detak jantung yang lebih cepat dari biasanya.

    Menjadi Diri Sendiri

Salah satu penyebab rasa gugup kita ialah ketika kita hendak memulai presentasi tetapi kita membanding – bandingkan diri kita dengan orang lain yang jauh lebih mahir. Hal ini menyebabkan munculnya rasa grogi atau nervous yang bisa berakibat buruk untuk penampilan kita ketika melakukan public speaking. Cukuplah menjadi diri anda sendiri dan percaya diri dengan kemampuan yang anda miliki. Jika kita mampu menguasai suasana maka audience akan terbawa suasana yang lebih positif.

    Beranggapan “Saya Sedang Mengobrol”

Ketika hendak melakukan public speaking sugestikan diri anda bahwa yang akan anda lakukan seperti mengobrol biasa agar tidak merusak performa anda karena merasa grogi dan tidak percaya diri. Namun dalam mensugestikan diri anda, jangan lah sampai melupakan tujuan Anda melakukan public speaking.


    Biarkan Keadaan Mengalir Begitu Saja

Ketika melakukan public speaking agar berjalan lancar, cara untuk melatihnya adalah dengan membiarkan keadaan mengalir apa adanya dan kita tetap fokus pada apa yang kita sampaikan. Dengan membuat suasana mengalir begitu saja maka audience akan terpesona dengan penampilan Anda ketika melakukan public speaking. Jangan terlalu memaksakan dan memikirkan untuk membuat audience merasa terpesona dengan penampilan Anda. Hal ini bisa dilakukan dalam mengobrol sehari – hari untuk melatih kemampuan berbicara Anda di hadapan umum.

    Berlatih Dimana Saja dan Kapan Saja

Berlatih memang sangat penting. Oleh karena itu sempatkanlah waktu yang Anda miliki untuk belatih berbicara. Bahkan kalau perlu anda berbicara seperti di hadapan umum di depan kaca yang besar untuk melihat bahasa tubuh Anda ketika nanti public speaking.


Cara belajar public speaking


Berbicara mengenai public speaking, penting ga sih setiap manusia untuk belajar public speaking? Penting. Tapi masih sedikit orang yang mau belajar public speaking, karena mereka beranggapan bahwa public speaking itu merupakan sebuah bakat seseorang yang dimiliki sejak lahir. Public speaking merupakan suatu kegiatan untuk menyampaikan sebuah informasi, mempengaruhi orang untuk melakukan hal positif itu maupun memotivasi seseorang. Lalu bagaimana caranya untuk belajar public speaking?


Berikut mari kita bahas mengenai cara belajar public speaking :

    Berlatih di depan cermin

Teknik merupakan teknik untuk melihat bagaimana cara kita berbicara dan teknik ini merupakan cara melatih kita dalam berbicara.

    Minta penilaian dari seseorang

Jika ada seseorang di dekat kita, minta tolonglah kepada mereka untuk menilai penampilan cara kita public speaking.

    Mengevaluasi dengan menggunakan alat media.

Untuk mengevaluasi penampilan dalam public speaking, kita dapat merekamnya menggunakan handphone, untuk melihat kata-kata atau gerak-gerik saat kita berbicara.

    Perbanyak kosa kata

Maksud dari teknik ini adalah untuk mempersingkat kata-kata dalam penyampaian materi public speaking. Dalam teknik ini digunakan untuk menggunakan sebuah kosa kata yang dapat dicerna oleh para audience dengan mudah.


    Kuasai diri sendiri (percaya diri)

Maksud dari kuasi dari sendiri adalah menguasai diri untuk melawan rasa takut yang ada dalam diri anda. Jadi sebelum tampil untuk melakukan public speaking, lebih baik kendalikan pikiran yang ada dalam otak anda dan percayalah bahwa anda itu dapat melawan rasa takut itu, lalu tarik nafas dalam-dalam untuk mengatur rasa gugup pada diri anda.

    Interaksi dengan audience

Hal ini merupakan salah satu bentuk untuk berkomunkasi dengan orang yang mendengar pada saat itu, agar para audience yang ada hanya terfokus pada satu titik saja yaitu kita sebagai penyampai materi public speaking.

    Persiapkan materi

Persiapan materi sangat penting dalam melakukan public speaking, dengan cara ini kita akan mudah dalam penyampaian, hal yang lebih penting adalah menyusun materi public speaking secara pointer, yaitu poin-poinnya saja, agar audience dapat menerima dengan baik.


Teknik Publik Speaking


Pengertian publik speaking ini sendiri adalah banyak tokoh-tokoh yang dapat bisa mengartikan apa itu publik speaking .

Menurut seorang tokoh dunia yaitu Webster’s Third International Dictionary adalah tercantum pengertian publik speaking yaitu :

    The Act of process of making speeches in public atau dapat di artikan sebagai Proses memberikan pidato pembicaraan di depan banyak orang atau publik
    The Art selence of effective oral communication with an audience dapat di artikan sebagai Seni dari ilmu komunikasi lisan yang efektif bersama para pendengarnya itu sendiri .

Adapun menurut David Zarefsky publik speaking adalah sebuah komunikasi yang berkelanjutan , di mana pesan , simbol (komunikasi) lalu berinteraksi antara pembicara dan para pendengarnya .

Banyak teknik-teknik dasar publik speaking agar di depan banyak orang tidak gugup jika didepan banyak orang dan berbicara tidak patah-patah

Teknik dasar Public Speaking :


    Mengatasi grogi atau gugup di dalam public speaking
    Teknik pernapasan untuk public sepaking itu sendiri
    Teknik vokal untuk public speaking
    Persiapan public speaking
    Teknik membuka public speaking
    Penyampaian atau penguasaan materi terhadap public speaking
    Teknik cara menutup public speaking


    Mengatasi gugup atau grogi dalam publik speaking

Gugup itulah yang sering kita alami di saat kita sedang melakukan sesuatu yang belum pernah kita kerjakan. Gugup dapat juga sering muncul bagi yang sudah terbiasa dan menguasai materi. Misalnya banyak di antara para hadirin yang membuat kita menjadi tidak pede. Maka cara mudah untuk menghilangkan rasa grogi adalah tarik nafas dengan dalam-dalam lakukan seperti itu hingga rasa grogi kita menjadi berkurang.

    Teknik pernapasan untuk public speaking

Berbicara di depan orang banyak jangan sampai terjadi yang namanya kelelahan dalam berbicara. Kurang nafas atau tidak mampu mengatur pernafasan, maka berlatihlah cara bernafas yang baik sehingga bisa ernafas panjang dan mampu mengelolanya.

Itulah beberapa teknik Public Speaking.

Contoh Public Speaking


Contoh public speaking yang baik adalah harus memenuhi kriteria kriteria tertentu. Seorang pembicara di depan umum atau publik, perlu memahami beberapa yang menurut mereka penting agar bisa di kategorikan sebagai pembicara yang handal didepan umum atau public.

Beberapa kriteria tersebut yang di maksud antara lain adalah kontrol waktu , persiapan yang matang, kemampuan mengatasi gugup di depan orang banyak dan penyampaian materi secara ringaks dan jelas di mengerti oleh pihak yang mendengarkan dan bahasa tubuh yang sempurna.


Contoh public speaking yang memenuhi macam-macam kriteria tersebut adalah para tokoh tokoh pembicara yang sudah profesional dimana sejarah mencatat keunggulan public speaking. Mereka diantaranya adalah john f . Kennedy , Marthin Luther , dan seorang tokoh yang menjadi presiden pertama diindonesia ini adalah Ir. Soekarno dan winston Churchil.

Pada jaman sekarang sekalipun dunia sudah sangat maju dan modern namun dasar-dasar pada public speaking sebenarnya tidak berubah. Misalnya tampilan yang dibuat menjadi lebih menarik dan bisa semenarik mungkin agar audience juga tidak terlalu bosan dengan yng pembicara sampaikan. Salah satu ini adalah sesuatu yang harus selalu menjadi timbangan pada pembicara yang handal. Bila seseorang pembicara gagal dalam menyampaikan sebuah materi secara menarik maka kegagalan mereka sudah ada di depan mata sekalipun macam macam yang lain bisa saja terpenuhi dengan sempurna.


Public speaking adalah keterampilan dalam seseorang untuk menguasai materi dan juga harus menguasai semua orang agar perhatiannya tertuju kepada pembicara tersebut.

Menjadi publik speaking yang menyenangkan bagi audience harus bisa melalui pelatihan yang terus menerus salah satunya adalah belajar dari pengalamn yang kita rasakan sendiri. Belajar juga bisa dari pengalaman orang lain bisa meningkatkan kemampuan untuk berbicara di depan umum agar tidak terlihat gugup didepan semua orang. Memang setiap orang akan mengalami rasa gugup yang tak tertahankan karena yang mereka alami belum pernah mereka alami oleh karena itu kita harus menghilangkan rasa gugup kita dengan cara ambil nafas dalam-dalam dan buah secara perlahan lakukan seperti itu agar rasa gugup kita menjadi ringan dan tidak terbebani.

Read more »

VOLLY

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Aksi pukulan smash dan blok pada bola voli.

Sejarah

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

Sarana dan Prasarana permainan

Bentuk lapangan bola voli.

Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.

Bola

Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

Net

Ukuran tinggi net putra 2,43 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Sarana Permainan Bola Voli

• Panjang garis samping seluas 18 meter.
• Lebar lapangan seluas 9 meter.
• Lebar garis serang seluas 3 meter.

Cara permainan

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.
Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak.

Aturan Permainan

Penghitungan angka

Aturan permainan dari bola voli adalah:

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai

Sistem Pertandingan

• Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.
• Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.
• Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.
• Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.
• Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
• Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.
• Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.
• Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.
• Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
• Kesalahan meliputi:
  • Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
  • Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.
  • Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.
  • Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
  • Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
  • Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
  • Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.
  • Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults.
• Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.
• Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.
• Di luar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Servis

Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekadar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis, floating dan cekis.

Servis tangan bawah

• Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari kaki kanan.
• Bola dipegang dengan tangan kiri.
• Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang.
• Setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola.
• Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna, tangan dapat pula menggenggam.

Servis tangan atas

Tennis servis

• Sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih ke depan, kedua lutut agak rendah.
• Tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kiri menyangga bola, tangan kanan di atas bola.
• Bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira setengah meter di atas kepala.
• Tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala, menghadap depan.
• Lakukan gerakan seperti mensmesh bola, perhatian terpusat pada bola.
• Lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.

Floating servis

• Posisi kaki sama seperti tennis servis.
• Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping setinggi pelipis.
• Dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke samping kanan tidak terlalu tinggi.
• Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.
• Pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:
  • Dengan tumit tangan.
  • Dengan tangan, di saat ibu jari dilipat ke dalam dan menempel pada telapak tangan.
  • Memukul dengan tangan tergenggam.

Cekis

• Sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat ke jaring.
• Bola dipegang tangan kiri dan kanan.
• Saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit ke belakang dan lutut ditekuk.
• Kedua tangan dijulurkan ke arah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.
• Bola dilambung ke atas kepala dengan kedua belah tangan.
• Setelah bola lepas, tangan kanan ditarik ke samping kanan bawah, liukkan badan ke kanan.
• Berat badan ada di kaki kanan, telapak tangan menghadap ke atas.
• Setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan, liukkan badan ke samping kiri
• Perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.

Macam-macam servis

• Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.
• Servis bawah adalah servis dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.
• Servis mengapung adalah servis atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan servis mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain:

• Sikap badan dan pandangan.
• Lambung ke atas harus sesuai dengan kebutuhan.
• Saat kapan harus memukul bola.

Passing

• Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan ke bawah)
  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
  • Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
• Passing Ke atas (Pukulan/pengambilan tangan ke atas)
  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
  • Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
  • Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
  • Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power

Smash (spike)

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Teknik smash

Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Smash adalah suatu pukulan yang kuat di saat tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net, maka bola dapat dipukul tajam ke bawah. Smash merupakan pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan.
Spike adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli. Dari beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa teknik smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.

Tes smash

Tes smash adalah tolak ukur dalam kemampuan smash.

Membendung (bloking)

 

 

Bola yang melewati tangan bloker.

Pengertian blok dalam permainan bola voli adalah sebuah usaha membendung serangan lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan poin. Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.

Sikap memblok yang benar adalah

• Jongkok, bersiap untuk melompat.
• Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
• Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan blok.

Blok ada dua macam

• Blok tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.
• Blok ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar bloker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

Kedudukan pemain (posisi pemain)

Posisi pemain bola voli

Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan/di daerahnya masing-masing dalam 2 deret ke samping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero.

Read more »

SEPAK BOLA

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diizinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, bergantung pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan kepada tim pemenang, 0 poin untuk tim yang kalah dan masing-masing 1 poin untuk dua tim yang bermain imbang^. Meskipun demikian, pemenang sebuah pertandingan sepak bola dapat dibatalkan sewaktu-waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang terbukti di kemudian hari. Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan secara otomatis oleh sebuah tim dengan 3-0 apabila tim lawan sengaja mengundurkan diri dari pertandingan (Walk Out).
Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali

Sejarah

Sejarah olahraga sepak bola (permainan menendang bola) dimulai sejak abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bSejarah olahraga sepak bola (permainan menendang bola) dimulai sejak abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil^. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16.
Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dengan menetapkan peraturan-peraturan dasar dan menjadi sangat digemari oleh banyak kalangan. Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk memainkan sepak bola. Pada tahun 1815, sebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola. Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan diberbagai negara. ola juga digemari terutama mulai abad ke-16.
Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dengan menetapkan peraturan-peraturan dasar dan menjadi sangat digemari oleh banyak kalangan. Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk memainkan sepak bola. Pada tahun 1815, sebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola. Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan diberbagai negara.

Posisi pemain

Penjaga gawang dalam sepak bola.

Pada dasarnya, satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4 orang pemain bertahan, 2-5 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang. Penjaga gawang (kiper) adalah satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan. Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian (jersey) yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemain bertahan (back) memiliki tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan. Pemain tengah (gelandang/playmaker) biasanya terdiri dari pemain tengah serang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Tugas utama pemain tengah adalah mengatur tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker dalam tim. Terdapat pula pemain sayap (winger) yang bertugas di sisi kanan atau kiri lapangan. Penyerang (striker) memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.
Kapten tim adalah jabatan seseorang yang terpilih di antara para pemain yang bertugas memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim di lapangan. Tanda bahwa pemain sebagai kapten tim adalah atribut ban (armband) yang melingkar pada lengan atas. Pada awal sebuah laga resmi, Kapten dari dua tim menjadi pemain terdepan ketika memasuki area lapangan diikuti kiper dan para pemain lain. Biasanya, seorang Kapten menjadi penendang utama penalti serta sebagai penerima pertama penyerahan piala atau gelar juara sebuah turnamen.
Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan), 3-4-2-1 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan), serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ).

Aturan

Lapangan sepak bola.

Lapangan permainan

Untuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola internasional yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Di bagian depan dari gawang terdapat area penalti yang berjarak 16.5 meter dari gawang. Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti atau tidak.

Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti.Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir). Pada akhir tahun 1990-an, International Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Dalam sistem gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.

Pelanggaran

Wasit sedang memberi hukuman kartu kuning.

Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan akan dihentikan sesaat dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara terus-menerus melanggar peraturan, berselisih kata-kata atau tindakan, menunda memulai kembali pertandingan, keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan.
Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain lainnya. Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan, melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola dengan tangan untuk mencegah gol bagi semua pemain kecuali penjaga gawang , dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang, pemain yang berposisi sebagai penjaga gawang melakukan hands ball di luar kotak penalti .

Wasit dan petugas pertandingan

Dalam pertandingan profesional, terdapat 3 petugas yang memimpin jalannya pertandingan, yaitu wasit, 2 hakim garis, dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan bola. Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan. Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari lapangan. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya pelanggaran, bola keluar, ataupun offside. Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir.
Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak. Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manajer tim dengan wasit. Dalam beberapa pertandingan, teknologi penggunaan video atau penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Misalnya yang menentukan apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam keadaan offside ketika mencetak gol.

Kejuaraan Internasional

Permainan sepak bola wanita.

Kejuaraan sepak bola internasional terbesar ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association (FIFA). Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali dan dimulai di Uruguay pada tahun 1930. Pencetus ide tersebut adalah Jules Rimet, seorang pengacara dan pengusaha Perancis yang terinspirasi setelah menonton Olimpiade Paris tahun 1924.
Kompetisi international tertua di dunia adalah Copa America yang mempertandingkan tim-tim dalam wilayah Amerika Selatan setiap dua tahun sekali. Copa America pertama kali diadakan tahun 1916 dan diikuti oleh 10 negara yang akhirnya membentuk The South American Football Confederation (Conmebol). Untuk wilayah Amerika Utara, The Confederation of North, Central American and Caribbean Association Football (CONCACAF) menyelenggarakan kompetisi internasional setiap empat tahun sekali yang disebut Piala Emas CONCACAF. Di kawasan Asia, termasuk Australia dan Timor Leste negara-negara yang tergabung dalam Asian Football Confederation (AFC), mengadakan kompetisi internasional pertama tingkat Asia pada tahun 1956 di Hongkong yang disebut Piala Asia. Pada tahun 1960, kompetisi tingkat regional Eropa diadakan untuk pertama kalinya dengan nama European Nations' Cup yang kemudian disebut sebagai UEFA European Championship (Piala Eropa atau EURO). Di wilayah Oseania (meliputi Selandia Baru, dan berbagai Kepulauan Pasifik), kompetisi international setiap dua tahun dimulai sejak tahun 1996 disebut Piala Oseania. Untuk wilayah Afrika, kompetisi Piala Afrika mulai diadakan sejak 1957 di Khartoum.

Sepak bola di Indonesia

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo. Dalam kongres PSSI di Solo, organisasi tersebut mengalami perubahan nama menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Sejak saat itu, kegiatan sepak bola semakin sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat Kompetisi I Perserikatan diadakan. Sebagai bentuk dukungan terhadap kebangkitan "Sepak Bola Kebangsaan", Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari yang membuat persepak bolaan Indonesia semakin gencar.
Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Pada era sebelum tahun 1970-an, beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional, di antaranya Ramang, Sucipto Suntoro, Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong Houw. Dalam perkembangannya, PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri, di antaranya dengan penyelenggaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain non amatir, serta Divisi Tiga untuk pemain amatir. Selain itu, PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).

Read more »

MACAM-MACAM ATLETIK CABANG LARI

Pembagian Jenis Lari di bagi menjadi beberapa bagian di antaranya bisa saya jelaskan lebih lanjut dengan uraian kata dibawah ini;

1. Lari Sprint / 100 meter

Sebenarnya untuk lari sprint sudah saya jelaskan lebih lanjut pada postingan saya yang lalu dan disitu sudah saya jelaskan lengkap dengan teknik lari sprint, dan lari sprint sendiri di kenal dengan nama lari jarak 100 meter hampir sama dengan lari jarak pendek, cuma bedanya lari jarak pendek mempunyai jangkau 50m-400 meter.

2. Lari Jarak Pendek

Pengertian Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro.

Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.

3. Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

• badan harus selalu rilaks atau santai. 
• Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi
• seperti pada lari jarak pendek 
• Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. 
• Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). 
• Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
• Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

4. Lari Jarak Jauh / Marathon

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000 m, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh.

Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

Jangan Terlalu Jauh Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh, seperti maraton, harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. Sebab, ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. Pada banyak kasus, ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC News Online, para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Adalah tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer.

5. Lari Estafet

Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.

6. Lari Halang Rintang/Gawang

Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam;

1. Rintangan Gawang
2. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : 

• Seperti lari gawang biasa, 
• Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

Read more »

Teknik Dasar Atletik Nomor Lari 100 Meter

  Setelah kemarin kita mempelajari sejarah dari atletik, tiba saatnya buat anda semua mengetahui atau mengenal tehnik dasar pada atletik khususnya nomor lari jarak 100 meter / pendek / sprint. Pada dasarnya pada atletik nomor lari memiliki tehnik dasar yang hampir sama dari semua cabang atletik nomor lari. yang membedakan cuma jarak tempuh, halangan serta daya tahan.

Pada atletik nomor lari 100 meter ini lebih cenderung membutuhkan kecepatan daripada daya tahan. karena pada perlombaan lari 100 meter / sprint tidak membutuhkan waktu yang lama, melainkan hanya beberapa detik saja. untuk itu anda harus mengenal bagaimana dan apa saja yang terpenting dalam mendalami atletik nomor lari ini. pada atletik nomor lari 100 meter ini memiliki 3 tehnik penting yang wajib di pelajari dan berikut rinciannya :

Tehnik Dasar Lari 100 Meter (Sprint)

A. Teknik Start Lari 100 Meter

 

 

Dalam perlombaan lari dikenal 3 macam start, yaitu start jongkok (crouching start) digunakan pada lari jarak pendek, start berdiri (standing start) di gunakan pada lari jarak menengah, jarak jauh dan marathon. Start melayang (flying start) digunakan lari sambung atau estafet oleh pelari kedua dan pelari berikutnya.

Teknik start jongkok mempunyai 3 macam posisi start yang dilakukan pada block start, yaitu:

a) Short Startbunc Start (Start Pendek)

Posisi start ini diukur 16 inci dari garis start sampai dengan block start depan. Saat jongkok lutut kaki belakang berada di depan ujung kaki yang lain. Apabila berdiri, ujung kaki belakang akan terletak kira-kira disamping tumit. Start ini dapat menghasilkan kecepatan yang tinggi, tetapi bagi anak-anak start ini kurang sesuai karena dengan posisi kaki yang berdekatan, peranan kedua tangan akan terasa lebih berat, maka start pendek ini akan sesuai dipakai pada atlet yang sudah terlatih.

b) Medium start (start menengah)

Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai dengan block start depan, Saat berjongkok lutut kaki belakang kira-kira berada di samping lekukan telapak kaki depan. Start ini juga biasa menghasilkan kecepatan yang tinggi. Pada posisi ini atlet dapat mengeluarkan tenaga yang besar untuk melesat dari block start, dengan kecepatan yang tinggi, sehingga posisi start ini banyak digunakan oleh para atlet.

 

c) Long start (start panjang)

Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai block start depan, dengan jarak 26 inci diantara block. Saat berjongkok lutut kaki belakang berada disamping atau kira-kira segaris dengan tumit kaki depan atau letak lutut lebih mundur lagi, kedua telapak kaki saling berjauhan. Start ini kurang menguntungkan. Pelari yang berkaki panjang biasanya sesuai dalam memakai start ini.

Adapun gerakan aba-aba “Siap” lari jarak pendek 100 meter adalah :

a) Pada aba-aba “bersedia” atlet mulai menempatkan diri pada block start, dengan kedua kaki bertumpu pada block start, dan lutut kaki belakang diletakan ditanah, pada saat yang sama tangan diletakan dibelakang garis start, kurang lebih selebar bahu, dengan ujung-ujung jari menyentuh tanah, antara ibu jari dan telunjuk membentuk seperti huruf V, kepala relak dengan pandangan mata kedepan

b) Pada aba-aba “siap” lutut diangkat dari tanah sedemikian rupa sehingga kedua kaki sama-sama menjadi sedikit bengkok, untuk idealnya menurut Vern Gambetta, lutut depan membentuk sudut 90 derajat, dan lutut belakang membentuk sudut antara110 sampai 120. Dan kaki kaki tersebut menekan pada balok, pinggul menjadi naik sedemikian rupa sehingga lebih tinggi dari bahu yang letaknya berada diatas tangan, lengan di pertahankan lurus dengan berat badan dibebankan merata kepada semua titik tumpu, punggung tidak boleh tinggi dari bahu dan dicari posisi mana yang paling enak untuk dapat melesat secepatnya dari balok start dan pandangan mata melihat kedepan, kurang lebih 1,5meter didepan garis start.

c) Pada saat pistol bunyi atau aba-aba “ya”, si atlet dengan reaksi yang cepa bertolak dari balok start, pada saat yang sama mengangkat tangan dari tanah, yang mengakibatkan ketidakseimbangan badan sebagai tahap awal dari gerakan start, kaki belakang dalam keadaan bengkok bergerak maju, kaki yang lain diluruskan dengan kuat untuk memberikan daya dorong kedepan, kedua lengan memberikan imbangan gerak terhadap kedua kaki dan membantu memberikan daya selama gerakan lari.

B. Teknik Lari Jarak Pendek 100 Meter

Pada teknik lari jarak pendek ada 3 macam bagian yang harus diperhatikan, yaitu: langkah kaki, ayunan lengan serta kecondongan badan.

1. Langkah Kaki

Gerakan lari secara keseluruhan dimulai dengan tanah kembali, siklus keseluruhan dimulai saat dimana satu kaki melangkah menyentuh tanah, dan sampai kemudian menyentuh lagi, jadi terdiri dari beberapa tahap, yaitu:

a. Tahap melangkah (drive)

Mata kaki dan lutut diangkat pada saat titik berat badan bergerak didepan kaki yang menumpu, dan mendorong pinggul kedepan. Kaki yang melangkah ditekuk dan bergerak kedepan dan keatas, ekstensi maksimum dari kaki yang melangkah bersamaan dengan gerak mengangkat paha dari kiri, ekstensi tersebut kedepan sampai kejari jari kaki.

Kedua lengan mengayun memberi imbangan gerak terhadap kedua kaki, titik maksimum gerakan ini bersamaan pula dengan gerak dorong akhir, sehingga bila siku berada dititik jauh dibelakang, lutut yang satunya akan mencapai tinggi maksimum didepan badan, ayunan tangan kedepan kearah hidung serta ayunan kebelakang agak keluar dengan siku ditekuk membuat sudut kira-kira 90 derajat.

b. Kontak (contact)

Kontak dengan tanah untuk lari jarak pendek khususnya lari jarak 100 meter berbeda dengan lari jarak jauh dan menengah. Pada lari jarak jauh dan menengah kontak terjadi saat telapak kaki menyentuh tanah, sedangkan kontak pada saat lari jarak 100 meter terjadi pada saat bola kaki menyentuh tanah.

c. Support

Pada saat yang sama lutut sedikit dibengkokan sebagai persiapan untuk melangkah, sedangkan lutut yang lainya ketika bergerak kedepan terus dibengkokan (jaga keseimbangan dengan kecepatan) sampai ini menjadi kaki tumpu (dibawah titik berat badan), dan diteruskan bersama dengan pinggul bergerak kedepan pada saat rilek pada saat kaki tumpu menjadi kaki dorong. Ayunan kedua tangan tetap kearah hidung.

d. Tahap pemulihan (recovery)

Sekali gerak melangkah itu selesai, sentuhan pada tanah yang dibuat oleh tungkai selesai juga, dan titik pusat berat badan tetap diproyeksikan pada satu garis lurus kedepan (bukan parabola), tungkai yang telah melangkah secara otomatis akan terangkat kebelakang, sedangkan tungkai yang lain kedepan dan mulailah terbentuk tarikan yang aktif ketika tungkai mulai menyentuh tanah.

Tungkai belakang membuat gerakan rotasi yang berulang ulang dan lengan berayun dengan arah yang berlawanan. Siklus ini dapat disebut suatu gerakan rilek dalam saaat melayang atau tahap pemulihan.

2. Ayunan Lengan

Ayunan lengan pada lari jarak pendek gerakannya lebih keras dibandingkan dengan lari jarak menengah dan jauh karena dipengaruhi oleh kecepatan yang tinggi, sehingga secara otomatis ayunan lengan akan lebih keras dan lebih tinggi juga frekwensinya dan lebih banyak di bandingkan dengan lari jarak menengah dan jauh. Ayunan tangan harus kuat agar keseimbangan titik terganggu, ayunan tangan ini mengarah kedepan hidung serta ayunan kebelakang agar keluar dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

3. Kecondongan Badan

Pada lari jarak pendek posisi badan condong kedepan, tidak membungkuk dan juga tidak membusungkan dada, pandangan tidak terlalu jauh kedepan, sebaiknya kurang lebih 5 sampai 10 meter kedepan (Yusuf Adisasmita, 1992:40)

Namun pada kenyataannya pada atlet kelas dunia, seperti Carl Lewis dan Ben Johnson, posisi badan tidak condong kedepan, namun cenderung hampir tegak, hal ini bisa terjadi karena dipengaruhi oleh kecepatan lari yang sangat tinggi, sehingga secara otomatis badan akan tegak dalam melakukan lari jarak pendek 100 meter tersebut.

C. Teknik Finish

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pelari pada waktu melewati garis Finish, diantaranya:

1. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
2. Dada dicondongkan kedepan, tangan kedua-duanya diayunkan kebawah belakang, di Amerika lazim disebut “the lunge” atau merobohkan diri.
3. Dada diputar dengan ayunan tangan kedepan atas, sehingga bahu sebelah maju kedepan.

Cara yang paling baik untuk memasuki garis finish adalah dengan cara dada dicondongkan kedepan, tangan diayunkan kebelakang, karena cara ini paling efektif dan biasa dilakukan oleh atlet-atlet lari jarak pendek 100 meter.

Read more »